헬린이인 내가 먹는 보충제-마이프로틴 맛 추천 안녕하세요 여러분! 빨리 헬스장이 다시 열길 바라면서 존버 중인 헬린이입니다. 오늘 코로나 확진자가 562명(1월 13일 기준)을 기록하면서 3일 연속 500명 내외를 유지 중이더라고요. 1,000명대를 유지하던 1월 초에 비하면 꽤 줄었지만 아직 많아서 다 같이 조심해야 할 것 같습니다ㅜ 헬스장을 조건부라도 다시 갈 수 있으려면 거리두기 2단계 이하는 되어야 하니까 최소 400명 미만으로 확진자 수 가 떨어져야 하네요. 이번 주 토요일인 16일에 다시 거리두기 2.5단계를 연장할지 완화할지 발표한다고는 하는데, 그래도 안정화가 되려면 1~2주는 더 지켜봐야 하는 게 아닌가..라는 생각이 들긴 합니다.. 그래도 곧 헬스장을 다시 갈 수 있다는 생각에 2달 동..
그냥 먹으면 오히려 손해인 영양제?? 요즘은 어느 가정이던지 영양제가 한 종류 이상 구비되어 있는 경우가 많습니다. 특히 코로나 바이러스가 등장한 이후에 면역력이라도 높이기 위해 비타민과 영양제의 구매율이 더 높아졌어요. 저희 집도 부모님께서 비타민과 영양제를 많이 사놓으셔서 많이 쌓여있어요. 특히 아버지께서 비타민c는 많이 먹을수록 좋다고 하시는 비타민c의 열렬한 신봉자이시기 때문에 항상 집에 구비되어 있습니다. 저 같은 경우에도 하루에 4,000mg씩 한 번에 먹고 그랬습니다. 그런데 찾아보니까 비타민c 섭취 방법에 대해서 잘못 알고 있었더라고요..ㅜㅜ 그래서 비타민뿐만 아니랄 여러 영양제에 대해 섭취방법과 시기에 대해 찾아본 것을 말씀드리려고 합니다. 비타민c 대표적인 수용성비타민으로 섭취하면 본인..
내가 스쿼트, 데드리프트 하다가 허리 다친 이유 안녕하세요~저는 헬스를 이제 군대에서 접하게 되었고, 처음 접한 이후로 계속 유튜브로만 공부했습니다. 근데 제가 원래 선천적으로도 허리가 튼튼한 편이 아니었는데, 헬스를 모양새만 따라 하다가 더 나빠져서 지금도 사실 고생 중입니다..ㅎㅎ 이게 좀 다쳐도 쉬어야 하는데, 운동은 쉬더라도 계속 앉아있는다던지 잘못된 자세 등등 허리에 충분한 휴식을 주지 못해서 약간 지금은 평소에도 욱신욱신하는?? 그래서 조만간 전문병원을 찾아가 보려고 합니다...ㅜㅜ 그전에 허리 통증의 원인이 무엇이었는지, 증상의 종류는 어떤 것이 있는지 좀 찾아봤는데 좀 정리해서 말씀드리려고 합니다. 스쿼트나 데드리프트 운동 시 잘못되었던 점 1. 허리의 과신전과 하체(둔근, 햄스트링) 비중..
일상을 망치는 거북목/일자목 2019년 우리나라가 스마트폰 보급률이 94%로 세계 1위를 기록했었대요ㅎㄷㄷ 최근 5년간 스마트폰 관련 진료비가 무려 2조 1,808억 원에 달하는데, 그중 거북목/일자목 관련 진료비가 9,802억 원으로 가장 많았다고 합니다... 목 통증으로 고생해보신 분들은 아시겠지만 목이 아프기 시작하면 점점 온몸이 아파져서 무력해지는 경험을 해보셨을 텐데요. 저는 하루 기분이 그날 운동이 잘됐는지에 따라 영향을 받기 때문에..ㅎ 일자목을 고치기 위해 헬스 전 목 주변 스트레칭만 10분 정도 매일 해주고 있습니다 그럼 생활 전반에 영향을 미치는 목 통증의 원인과 증상, 주의사항을 알아볼게요! 스트레칭도 말씀드리고 싶지만 스트레칭은 전문가분들께서 영상으로 소개하는 부분은 참고하시는 게 ..
근손실 없이 다이어트하기(feat. 길브로) 안녕하세요~오늘은 근손실 없이 다이어트하는 법에 대해 소개해드리려고 합니다! 사실 근손실이 100% 발생하지 않을 수는 없지만..ㅎ 최소화시키는 방법입니다ㅎㅎ 이번 글에서의 핵심은 1~2개월의 단기 다이어트보다 장기간의 다이어트가 근손실이 적다는 겁니다. 내년 여름은 올해 겨울부터 천천히라고 말씀드렸죠~? 단기간에 섭취량을 줄이게 되면 체지방도 많이 줄겠지만 그만큼 근손실도 커요ㅜ 마치 시험기간에 벼락치기하는 것과 비슷합니다. 벼락치기해보신 분들은 아시겠지만 시험이 끝나는 순간 그동안 암기했던 것들이 바로 날아가죠?? 근육도 마찬가지입니다ㅜ 이전 글인 린 매스 업 편에 이어서 이번 다이어트 편도 유튜버 길브로님께서 소개해주신 방법인데요. 바로 설명해드리도록 할..
부작용 없이 근육량 늘리는 린 매스 업(feat. 길브로) 많은 분들께서 코로나 때문에 운동량이 부족해지셨을 거라고 생각해요 저도 그렇고요ㅜ 하지만 백신이 점점 상용화되기 시작한 요즘, 내년이면 평범한 일상으로 돌아갈 수도 있겠다는 생각도 해봅니다:) 그럼 내년 여름을 위한 몸 관리도 한번 알아봐야겠죠? 린 매스 업이란 간단히 말하자면 체지방 증가 없이 근육량만 천천히 증가시키는 방법이에요! 지금은 많은 린 매스 업 방법이 알려져 있지만 유튜버 길브로 님께서 소개하신 방법을 말씀드릴게요! 1. 나의 유지칼로리 알기 식단을 구성하기에 앞서서 우선 본인 몸무게의 기초대사량부터 알아야겠죠? 아래 순서에 따라 계산해주세요:) 1) kg을 lb(파운드)로 바꿔주세요. 몸무게에 0.453을 나눠주시면 됩니다! (1..